Ссылка скопирована в буфер обмена

Газлайтинг в отношениях: что это и как ему противостоять

Отношения
  • Поделиться:
Время прочтения - 5 мин.
Поделиться

Газлайтинг долгое время не признавали как явление. Ведь если не искать специально, то кажется, что его нет. На самом деле этот вид насилия очень вреден для психики. И чтобы уменьшить последствия идущего в нашу сторону негатива, газлайтинг надо учиться распознавать.

Что такое газлайтинг?

Сам термин «газлайтинг» — это разновидность психологического насилия, которая заключается в отрицании произошедших фактов, и заставляющая вас ставить под сомнение свою адекватность. То есть газлайтер (человек, действия которого, направленны на вас) систематично и регулярно отрицает адекватность и реалистичность вашего восприятия.  Это люди, которые планомерно и на постоянной основе обесценивают не только ваши слова, но и суждения, переживания и поступки.

Термин появился в середине XX века после английской пьесы «Gas lighting» (пер. «Газовый свет»), главной идеей которой было поставить под сомнение адекватность главного героя путем психологических манипуляций.

Как понять, что вас газлайтят

Во-первых, у человека появляется неуверенность в действиях и мыслях. Жертва будет сомневается во всем: в своей адекватности, в уже принятом решении, в ощущении, хороший ли она человек (мать, жена, сотрудник), правильно ли она поступает. Во-вторых, тревожным сигналом становится ощущение, что мнение партнера — единственно верное. Только он один и никто другой не знает, как правильно.

У жертв присутствует постоянное внутреннее напряжение: вроде бы внешне все в порядке, но что-то не так. Это напряжение практически не проходит, а лишь нарастает и становится невыносимым. Это усугубляется тем, что круг общения человека стремительно сокращается, потому что жертве неловко, стыдно или приходится обманывать и недоговаривать, когда ее спрашивают о партнере. В подобной изоляции газлайтить жертву становится еще проще.

Например: муж-газлайтер, чтобы сохранить контроль над женой, регулярно подчеркивает, что она все забывает и никогда не помнит обещаний. Так он вызывает в ней чувство вины и постепенно заставляет ее сомневаться, что она способна что-то верно запомнить. Теперь он может вынудить ее сделать то, к чему она была не готова: внести эксперименты в сексуальную жизнь. Жена, с одной стороны, оказывается убеждена, что она действительно хотела поступить именно так, а с другой — внутреннее ощущение, что что-то не так, продолжит разъедать ее.

Как бороться с газлайтингом

  • Прервите отношения

Это самый эффективный способ борьбы с газлайтингом. Кстати, то касается всех ситуаций: отношений в паре, на работе, ситуаций в школе. Нет ничего страшного в том, что вы принимаете решение уйти, а не бороться.

  • Перехватите инициативу 

Покажите, что это именно вам навязывают свое мнение. Сошлитесь на третью сторону, по рекомендации которой вы решили действовать вразрез с мнением манипулятора.

  • Не позволяйте себя обижать

Это как раз тот случай, когда обороняться можно и нужно. Называйте вещи своими именами: «Ты оскорбляешь, обижаешь, нападаешь или манипулируешь мной! Меня это не устраивает». Конечно, в этой ситуации очень важно держать себя в руках. Желательно практиковать оборонительную тактику в споре с равным себе по статусу человеком.

  • Не отступайте от своих позиций

Не сдавайте назад, если для вас это действительно важно. Цель может быть любой: написать книгу, пойти на фитнес, окончить курсы массажа. Будьте готовы защищать своё право на мечту, на воплощение её в жизнь.